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दिलचस्प बात यह है कि हर महीने एक महिला का शरीर गर्भधारण के लिए तैयार होता है, लेकिन जब गर्भधारण नहीं होता, तो यह तैयारी मासिक धर्म के रूप में बाहर निकल जाती है। मासिक धर्म के दौरान महिला का शरीर अत्यधिक संवेदनशील होता है, और इसके लिए विशेष देखभाल की जरूरत होती है ताकि स्वास्थ्य समस्याएँ जैसे PCOD, थायरॉइड, मूत्रमार्ग संक्रमण, और PMS के लक्षण जैसे ऐंठन और सूजन से बचा जा सके। इस लेख में, हम पाँच सामान्य गलतियों पर चर्चा करेंगे जो महिलाओं को अपने मासिक धर्म के दौरान करनी चाहिए और इनसे बचने के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रथाएँ बताएंगे, जैसा कि आयुर्वेदिक ग्रंथों में वर्णित है।
#5 गलती: मासिक धर्म के दौरान गलत आहार
आप क्या खाते हैं, इसका प्रभाव आपके मासिक धर्म को कितना आरामदायक या कठिन बना सकता है। पारंपरिक रूप से, महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान गर्म खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती थी ताकि रक्त प्रवाह सुचारू रूप से हो सके। तिल के बीज, सूखा नारियल, और गुड़ की मिठाइयाँ विशेष रूप से महत्वपूर्ण मानी जाती थीं। इसके विपरीत, ठंडा पानी, ठंडी पेय और अन्य ठंडे खाद्य पदार्थों का सेवन एक गलती है जिसे टालना चाहिए। यहां तक कि सलाद (खासकर सूर्यास्त के बाद), काले कॉफी, हरी चाय, और बिना भिगोए हुए मेवे भी शरीर को सुखा सकते हैं, जो मासिक धर्म के दौरान ऐंठन और सूजन का कारण बन सकते हैं।
चूंकि मासिक धर्म के दौरान पाचन स्वाभाविक रूप से धीमा होता है, भारी और डीप-फ्राइड खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। एक 2015 के अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम की कमी के कारण गंभीर PMS लक्षण होते हैं। और मैग्नीशियम की कमी का मुख्य कारण है, मूत्रवर्धक पेय जैसे शराब और सोडा का नियमित सेवन। मैग्नीशियम को पुनः प्राप्त करने के लिए हरी सब्जियाँ जैसे लौकी, हरी शिमला मिर्च, हरी कद्दू, और हरी पत्तेदार सब्जियाँ शामिल करें। इन खाद्य पदार्थों में आयरन भी होता है, जो शरीर के खून के नुकसान के लिए आवश्यक है। हल्दी भी PMS लक्षणों को कम करने के लिए सिद्ध हो चुकी है। हल्दी वाला दूध सोने से पहले पीना फायदेमंद होता है। अदरक भी 2018 में मासिक धर्म के दौरान उपयुक्त खाद्य पदार्थ के रूप में सिद्ध हुआ है। अदरक की चाय शाम की चाय के स्थान पर पी जा सकती है। मासिक धर्म के दौरान गर्म और ताजे घर के बने खाद्य पदार्थों का सेवन करें और ठंडे और सुखाने वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
#4 गलती: मासिक धर्म के दौरान सिर धोना
आधुनिक डॉक्टर इसे पीढ़ियों से चले आ रहे मिथक के रूप में खारिज कर सकते हैं, लेकिन आयुर्वेद का मानना है कि मासिक धर्म के दौरान सिर धोना समस्याओं को बढ़ा सकता है। क्या आपने देखा है कि मासिक धर्म के दौरान शॉवर लेने से मासिक धर्म अस्थायी रूप से रुक जाता है? यही स्थिति तैरने के दौरान भी होती है। सिर धोने से रक्त प्रवाह में रुकावट आती है क्योंकि सिर पर पानी डालने से शरीर के ऊपरी हिस्से का तापमान कम हो जाता है। इसे संतुलित करने के लिए, गर्मी की ऊर्जा नीचे से ऊपर की ओर बहती है, जो मासिक धर्म के दौरान आवश्यक के विपरीत है। इससे अगले अंडोत्सर्ग पर भी प्रभाव पड़ सकता है। आयुर्वेद सिर धोने की सलाह नहीं देता है, लेकिन यदि यह आज के युग में संभव नहीं है, तो गर्म पानी का उपयोग करें और सिर धोने से बचें। बाथवाटर में एक चम्मच एप्सम नमक मिलाना मासिक धर्म के दौरान मांसपेशियों को आराम देने और ऐंठन और मांसपेशियों के तनाव को कम करने में सहायक हो सकता है।
#3 गलती: अत्यधिक शारीरिक श्रम करना
क्या आपको मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करना चाहिए? इसका उत्तर हां और नहीं दोनों है। हालांकि मासिक धर्म के दौरान हल्का व्यायाम दर्द, ऐंठन, सूजन, मूड स्विंग और थकावट को कम करने में सहायक होता है, उच्च-तीव्रता या लंबे समय तक के व्यायाम समस्याओं को जन्म दे सकते हैं। उच्च-तीव्रता वाले एथलीट अक्सर अपनी अवधि को मिस करते हैं या उनका प्रवाह कम हो जाता है। आयुर्वेद का कहना है कि मासिक धर्म के दौरान उन आसनों से बचना चाहिए जिनमें पैर उठाए जाते हैं। मासिक धर्म के दौरान सबसे अच्छा व्यायाम प्राणायाम है, विशेष रूप से 10 मिनट का अनुलोम विलोम। पार्क में चलना या रात के खाने के बाद चाँदनी के नीचे चलना हार्मोन को संतुलित करने और मूड को सुधारने में सहायक हो सकता है। हल्का कार्डियो, एरोबिक व्यायाम, सौम्य ताकत प्रशिक्षण, और खिंचाव भी अच्छे होते हैं। नींद की कमी सबसे बुरा दंड है जो शरीर पर किया जा सकता है। यदि इसकी अनदेखी की जाती है, तो अत्यधिक शारीरिक श्रम लंबे समय में PCOD जैसी गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है।
#2 गलती: मासिक धर्म के दौरान यौन संबंध बनाना
500 महिलाओं के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 18 से 50 वर्ष की आयु की 82% महिलाएँ मासिक धर्म के दौरान यौन संबंध बनाती हैं। हालांकि आधुनिक विज्ञान इसे सामान्य मानता है, आयुर्वेद के अनुसार, मासिक धर्म के पहले तीन दिनों के दौरान यौन संबंध बनाना सबसे खराब होता है। इससे महिला के शरीर में असंतुलन पैदा होता है, जिससे दर्दनाक मासिक धर्म और सूजन होती है और पुरुष साथी के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, यौन संबंध बनाते समय यदि सुरक्षा उपकरण जैसे कंडोम का उपयोग नहीं किया जाता है, तो यौन संचारित संक्रमण (STIs) का खतरा बढ़ जाता है और अंतometriosis का विकास हो सकता है। आयुर्वेद के अनुसार, मासिक धर्म के दौरान शरीर स्वाभाविक रूप से स्वच्छ होता है और रक्त की हानि के कारण शरीर कमजोर हो जाता है, इसलिए यौन संबंध बनाना इस दौरान उचित नहीं होता।
#1 गलती: वाणिज्यिक सैनेटरी पैड का उपयोग करना
यदि आप अभी भी वाणिज्यिक सैनेटरी पैड और टैम्पोन का उपयोग कर रही हैं, तो अब बदलाव का समय आ गया है। क्या आप जानते हैं कि ये सफेद सैनेटरी पैड असल में सफेद नहीं होते? इन्हें चमकदार सफेद बनाने के लिए हानिकारक रसायनों से ब्लीच किया जाता है। हाल ही में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि भारत में लगभग हर लोकप्रिय सैनेटरी पैड वाष्पशील जैविक यौगिकों का उत्सर्जन करता है, जो हार्मोनल असंतुलन को जन्म दे सकते हैं। इन पैड्स में मौजूद डाइऑक्सिन एक कार्सिनोजेन है, जिसका मतलब है कि यह कैंसर-कारण कोशिकाओं के निर्माण को प्रोत्साहित करता है। चौंकाने वाली बात यह है कि ये हानिकारक पदार्थ 18-20 गुना अधिक मात्रा में योनि से अवशोषित होते हैं। टैम्पोन, जो योनि में डाले जाते हैं, सैनेटरी पैड से भी बुरे माने जाते हैं। इसलिए इन खतरनाक उत्पादों को छोड़कर प्राकृतिक, बायोडिग्रेडेबल पैड्स, कपड़े के पैड्स या मेन्सट्रुअल कप का उपयोग करें। एक सामान्य गलती यह भी है कि महिलाएं अक्सर सैनेटरी पैड को बहुत देर तक पहनती हैं। लगातार नमी बैक्टीरिया और फंगस के लिए प्रजनन स्थल प्रदान करती है, जिससे संक्रमण हो सकता है। शोध के अनुसार, महिला को अपने पैड को 4 से 8 घंटे में बदल लेना चाहिए, रक्त प्रवाह के आधार पर।
निष्कर्ष और पुनरावलोकन
मासिक धर्म के दौरान, गर्म और ताजे घर के बने खाद्य पदार्थों का सेवन करें और ठंडे और सुखाने वाले खाद्य पदार्थों से बचें। तिल के बीज, सूखा नारियल, गुड़ की मिठाइयाँ, हरी सब्जियाँ, हल्दी और अदरक का सेवन करें। डीप-फ्राइड, भारी खाद्य पदार्थ, शराब, और सोडा से बचें। सिर धोने से बचें और गर्म पानी का उपयोग करें। मासिक धर्म के पहले तीन दिनों के दौरान यौन संबंध बनाने से बचें। अंततः, डाइऑक्सिन आधारित वाणिज्यिक सैनेटरी पैड्स और टैम्पोन को छोड़कर बायोडिग्रेडेबल विकल्पों या मेन्सट्रुअल कप का उपयोग
